wyciskanie sztangi

1. w klacie jedno wyciskanie daj hantelkami. 2. tric- jak masz to zamiast jednego francuza daj porecze. 3. plecy- te 2 wiosla sa prawie takie same. wywal jedno wioslo sztanga i daj drazek a najlepiej daj i drazek i martwy ciag jezeli umiesz robic. Jak dasz martwy to zwroc duza uwage na poprawna technike. 4.nogi- przysiad, wykroki i uginanie [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOS'NEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZ.ENIU NA LAWCE SKOSNEJ: 4X12 4.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4X12 moze byc ?

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek PRZYZNAJĘ SIĘ BEZ BICIA - JADŁAM LODY I CZEKOLADĘ - NIE CHCĘ NAWET LICZYĆ ILE TO MIAŁO KALORII }:-(}:-(}:-( TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps Rower 40 min. (mamy 1 więc ja robiłam przed siłowym, a Małżon po - mam nadzieję, że to nie ma większego znaczenia :-?) 1. Pompki w [...]

Impreza była wielodyscyplinowa,bo oprócz kulturystyki było także wyciskanie sztangi leżąc,street workout,cross fit,mma,inne sporty walki. Do tego mnóstwo konkursów,gdzie nagrodami były puszki supli,kartony batonów proteinowych czy koszulki znanych firm-fajnie byłoby pojechac tam odpowiednią ekipą i to wszystko zebrać :) Była ciekawa ścianka [...]

[...] się też do wyjścia na scenę Kondzio-ale czy się to uda na luty,czy na jakieś kolejne zawody-trudnopowiedzieć,bo Kondzio cały czas startuje w swojej dyscyplinie sportu-wyciskanie sztangi leżąc-został teraz zreszta mistrzem świata . Dawid nigdy nie trenował typowo kulturystycznie-jego głównym sportowym hobby jest i były sporty walki w [...]

Dziś klata i ramiona- do tego poraz pierwszy od chyba 6 miesięcy rozpocząłem wyciskanie sztangi leząc. Na próbę samym gryfem-tym razem nic nie bolało,potem 5 serii 60 kg-też było ok. Wreszcie Iron Flex ostatecznie zadziałał i kontuzja powoli przechodzi do historii. Także pompki na poręczach dziś poszły i było ok.. A musze być ,jak zawsze w [...]

Diś klata i tricepsy. Ralph dziś 106,4 kg Wyciskanie sztangi leżac typowo na siłe i jako pierwsze ćwiczenie. Podejścia : 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 4 x 3 serie 80 kg x 6 x 4 serie 60 kg x 20 powt Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :) Siła idzie do przodu Choć to się potem odbiło w ostatniej [...]

Jutro trening klaty i będzie także wyciskanie sztangi leząć-4 tydzień,1 trening. Jak zwykle pierwszy trening jest ostatnim ćw na klatę. Najpierw wstępnie dobrze wymeczymy się w pieciu ćwiczeniach . Podejścia zaczynają się robić 3 cyfrowe-Ralph wejdzie na swój rekord z przed miesiąca-100 kg . Będzie miał do wykonania na tym cieżarze 3 serie po 3 [...]

witam diablos666 obczaj ten trening masa/sila (zastosowalem sie do Twoich wczesniejszych zalecen). bede go stosowal za niedlugo. podaj mi jakies podstawowe cwiczenia na brzuch (jak najmniej) razem z seriami/powtorzeniami. obczaj serie/powtorzenia we wszystkich partiach. cwiczenia sa raczej ok, wiem ze nogi za malo ale niech tak zostanie :D. na [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania [...]

[...] -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu) Środa - triceps (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem, wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie, pompki w podporze tyłem Czwartek - [...]

żeby nie zaśmiecać, nie zakładam nowego tematu. Chciałbym zacząć trening siły dynamicznej, czy taki plan będzie właściwy, czy przeładowany? Dzień 1: - przysiad tylni, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - wiosłowanie sztangą, - Military Press, - Martwy ciąg. Dzień 2: - przysiad przedni, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie, - Power Clean, - Push [...]

Dzisiejszy trening FBW + 15min interwał. Wiosłowanie sztangą 36kg 3x 15 Przysiady ze sztangą 34kg 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 32kg 3x15 Uginanie ramion g.l.łamany 16kg 3x15 Wyciskanie francuskie g.l.łamany 14kg 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg 3x15 Kalorie 2060 B:230 W:30 T:115

Poniedziałek KLATA Tric serie rozgrzewające 3x... dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6 wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skos + 4x butterfly poziom 4x tric wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6 francuz jednorącz siedząc 12 10 8 szwedki 3x ... ŚRODA plecy bic serie rozgrzewające MC 3x drążek nachwyt 6x własne możliwości wiosło [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 BICEPS / TRICEPS w superseriach uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg 6x 70kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 8x 17kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) [...]

[...] siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo. Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem [...]

Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]